マシンピラティスは、近年多くの注目を集めているエクササイズ法の一つです。
しかし、効果がないという声も聞かれることがあります。
本記事では、マシンピラティスの基本から、その効果、SNSの口コミや成功例まで詳しく解説します。
これを読めば、マシンピラティスについての理解が深まり、マシンピラティスの魅力に気づくことでしょう。
マシンピラティスの基本とその効果
ここでは、マシンピラティスの基本とその効果について解説します。
マシンピラティスとは何か、その効果や種類について見ていきましょう。
マシンピラティスの主要な効果
- 体幹の強化
- 柔軟性の向上
- 筋力の均等な発達
マシンピラティスには多くの効果があります。
まずマシンピラティスは体幹の筋肉を集中的に鍛えることができ、姿勢の改善や腰痛の予防に効果的です。
また、通常のエクササイズでは難しい動きをサポートし、柔軟性を高めつつ、全身の筋力をバランス良く発達させられます。
マシンピラティスの種類と効果
| 種類 | 期待できる効果 |
|---|---|
| リフォーマー | スライドするプラットフォームを持ち、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに適している。 |
| キャデラック | バーやスプリングを使った多様なエクササイズが可能で、特に上半身の強化に効果的。 |
| チェア | 主に下半身のエクササイズに使用。 |
マシンピラティスにはいくつかの種類があります。
各ピラティススタジオによって設置されているマシンが異なるので、種類が多いスタジオを選ぶのがおすすめです。
全国展開している有名なスタジオの場合、マシンが充実しています。
マシンピラティスの効果がないと言われる理由
- 効果を実感するまでの時間が長い
- 正しい方法で行えない場合がある
- 期待値が高すぎる
1.効果を実感するまでの時間
マシンピラティスは、短期間で劇的な変化を期待するものではありません。
効果を実感するまでには、一定の時間と継続的なトレーニングが必要です。
多くの人が効果を感じるまでに数週間から数ヶ月を要することがあり、これが効果がないと感じる原因となっています。
短期的な結果を求めるのではなく、長期的な視点で取り組むことが大切です。
2.正しい方法で行えない場合がある
マシンピラティスは、正しい方法で行わなければ効果が落ちてしまいます。
正しいフォームを保つと、ターゲットとなる筋肉を正確に鍛えることができますが、最初は上手にできないかもしれません。
誤った方法で行うと、効果が得られないだけでなく、ケガのリスクも高まります。
グループレッスンでうまくできない場合は、パーソナルスタジオに行くと良いでしょう。
3.期待値が高すぎる
マシンピラティスに対する期待が高すぎる場合も、効果がないと感じる原因となります。
例えば、短期間で劇的に体型が変わることを期待している場合、実現しないと不満を感じるかもしれません。
現実的な目標を設定し、長期的な視点でトレーニングに取り組むことが重要です。
マシンピラティスの効果を実感するためのポイント
- 正しい呼吸法の習得
- 継続的なトレーニング
- 適切なフォームと負荷
1.正しい呼吸法の習得
マシンピラティスでは、正しい呼吸法が非常に重要です。
呼吸は筋肉に酸素を供給し、トレーニングの効果を高めるために欠かせません。
基本的な呼吸法としては、息を吸いながら胸を開き、吐きながら腹部を引き締める方法があります。
呼吸法をマスターするためには、専門のインストラクターの指導を受けるのがおすすめです。
2.継続的なトレーニング
マシンピラティスの効果を実感するためには、継続的なトレーニングが欠かせません。
週に数回のトレーニングを継続することで、効果が徐々に現れます。
途中で諦めてしまう人も多いですが、根気強く続けることが重要ですので、トレーニングの習慣を身につけるために、スケジュールを立てて計画的に取り組みましょう。
3.適切なフォームと負荷
マシンピラティスでは、適切なフォームと負荷が重要です。
正しいフォームを保つことで、筋肉に効果的に刺激を与えられ、負荷を適切に調整すれば、筋肉の成長を促進できます。
負荷が軽すぎると効果が得られず、重すぎるとケガの原因となるため、適切な負荷を見つけることが重要です。
専門のインストラクターの指導を受けながら、適切なフォームと負荷を身につけ、マシンピラティスの効果を最大限に引き出しましょう。
【効果はある？ない？】SNSで見かけるマシンピラティスの口コミ
次に、SNSで見かけるマシンピラティスの口コミについて見てみましょう。
ポジティブな口コミ
マシンピラティスのアフターチェックで即効果実感するんだよなあ😌
— しぃ (@ykrmkup_s2) May 31, 2024
IRさんみーんな細くてモチベになる、私もお腹チラ見せウェア着れるようにがんばろ
昨日体験行って即入会決めてきたが、帰宅したら恋人から「1回でそんなに姿勢が！？」としげしげ見られながら言われたので元々が異常に悪かったんだな、1回でも自分のような人間(筋肉不足の姿勢が悪いデスクワーカー)には強い効果を感じられたのでがんばるます、マシンピラティス…！！ https://t.co/T257FZmYfa
— 乃 (@sushi_or_udon) May 29, 2024
ジムを
— もすす (@mosss_diet) May 29, 2024
エニタイム→チョコザップ→マシンピラティス
と変えてて流浪の民。。
でも今回のマシンピラティスは毎回効果を感じて楽しめるからしっかり続けられそう
ポジティブな口コミとしては、「体幹が強化されて姿勢が良くなった」「柔軟性が向上し、日常生活が楽になった」という声が多く見られます。
また、「ダイエット効果があり、体重が減少した」「ストレス解消になった」という口コミも多いです。
ネガティブな口コミ
マシンピラティスはなかなかハードだけどお高いんよね😂マシン使わないとお安くなるんだけど、そうなるとヨガのがハードで私的に効果ある気がした🤔✨笑
— こっちゃん🌷 (@nurse_hsp) May 22, 2024
ホットヨガ気になってた～😳😳💗
一方で、ネガティブな口コミもあります。
また、「高額な費用がかかる」「効果を実感するまでに時間がかかる」といった経済的な面や継続の難しさについての口コミも見られます。
口コミから見える実際の効果
マシンピラティスに関しては、ポジティブな口コミが多数ありました。
ネガティブな口コミもありますが、姿勢改善や適度な筋力アップが期待できるマシンピラティスは人気です。
効果を実感したという口コミも多数あるため、ぜひ一度挑戦してみてはいかがでしょうか。
マシンピラティスのダイエット効果を高めるコツ3つ
- バランスの良い食事
- 適度な有酸素運動の組み合わせ
- 定期的なストレッチ
1.バランスの良い食事
ダイエット効果を高めるためには、バランスの良い食事が欠かせません。
栄養バランスを考えた食事を摂ることで、体内の代謝が促進され、脂肪燃焼が効果的に行われます。
マシンピラティスに挑戦するときは、運動面だけでなく、食事のバランスにも気を配りましょう。
2.適度な有酸素運動の組み合わせ
マシンピラティスに加えて、適度な有酸素運動を取り入れることで、ダイエット効果をさらに高められます。
マシンピラティスは週1回〜2回になる場合が多く、それだけでは運動をしない日が多くなるため、有酸素運動を週に数回行うことで、カロリー消費を多くしましょう。
ランニングやウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進します。
マシンピラティスと組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能です。
3.定期的なストレッチ
定期的なストレッチも、ダイエット効果を高めるために重要です。
ストレッチは筋肉の柔軟性を向上させ、血流を促進するため、筋肉の回復が早まり、トレーニングの効果が高まります。
家でも気軽にできるので、ストレッチを毎日のルーティンに取り入れて、ダイエット効果を最大限にしましょう。
人気でおすすめのマシンピラティススタジオ3選
全国展開しているマシンピラティススタジオを紹介します。
公式サイトから店舗も確認できますので、好きなスタジオを選んでみてくださいね。
1.the SILK
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | ＜グループ＞ ライト3（月3回）：1万2,980円 スタンダード4（月4回）：1万5,070円 フル（毎日1回可能）：2万680円 フルデイ（平日毎日1回レッスン可能）：1万8,480円 ＜プライベート（実施していない店舗あり）＞ プライベート2（月2回）：1万9,800円 プライベート4（月4回）：3万6,960円 プライベート8（月8回）：7万2,160円 入会時：入会金1万円、事務手数料1,000円 |
| レンタル | 無料：初回手ぶら体験セットレンタル 有料：トレーニングウェア上下、タオル、滑り止め付き靴下 |
| 特徴 | グループ・プライベートレッスンの両方に対応 女性限定スタジオでパウダールーム完備 |
| キャンペーン | 手ぶら体験キャンペーン 体験レッスン0円 体験後の入会で 入会金・事務手数料0円 |
| 無料体験 | あり（店舗によって異なる） |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
the SILKは、最新の設備を備えた高級感あふれるスタジオです。
経験豊富なインストラクターが在籍しており、ニーズに応じた指導が受けられます。
スタジオによってキャンペーン内容や無料体験の有無が異なりますので、詳細は下記公式サイトからご確認ください。
＼ 女性限定のスタジオ ／
2.リントスル
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | マシンピラティス通い放題プラン：月額13,800円 マシンピラティス月4回プラン：月額8,800円 マシンピラティス&ホットヨガ&暗闇キックボクシング通い放題プラン：18,800円 1回券：3,300円 入会金：5,000円、登録金：5,000円 ※ パーソナルの料金は掲載なし（特別料金） |
| レンタル | ピラティスグッズ販売あり ※料金の記載なし |
| 特徴 | マシンピラティスとホットヨガに対応 |
| キャンペーン | マシンピラティス通い放題3ヶ月間割引：3,980円 入会金：0円 登録金：0円 オプション(3ヶ月)：0円 ※最新情報は公式ページを要確認 |
| 無料体験 | ミニレッスン付き見学会実施 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
リントスルは、マシンピラティス以外にもホットヨガなどに対応したスタジオです。
リーズナブルな価格設定で、全国的に店舗があるため、気軽に通えます。
通い放題プランやホットヨガ・暗闇キックボクシングの通い放題プランもあるピラティススタジオです。
＼ 全国展開でキャンペーンも積極展開 ／
3.zen place pilates
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | ＜グレード01＞ ＜RG4・RG8(リフォーマーグループ)＞ ＜体験レッスン＞ 入会金3万3,000円 ＜グレード02＞ ＜マットグループ＞ ＜体験レッスン＞ |
| レンタル | マット、プロップス、ロッカーの利用 |
| 特徴 | 全国専門スタジオ130店舗 豊富なレッスン数 |
| キャンペーン | キャンペーン中は体験当日の入会で入会金＆月会費無料 特別割引プランの記載あり ※ 最新のキャンペーン内容は要確認 |
| 無料体験 | なし ・マットグループ体験：3,300円（割引キャンペーン1,000円） 各種グループ体験割引あり ・プライベート体験 グレード01：9,900円 グレード02：8,250円 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
zen place pilatesは、全国に複数の店舗を展開する大手スタジオです。
専門的な知識を持ったインストラクターが多く在籍しており、質の高い指導が受けられます。
店舗によって料金が異なるため、詳細は下記の公式サイトをご確認ください。
＼ 全国展開の有名スタジオ ／
まとめ：マシンピラティスは効果がないのか？
マシンピラティスは、正しい方法で継続的に行うことで十分な効果を実感できます。
効果がないと感じる理由としては、短期間での結果を期待しすぎたり、正しい方法を知らなかったりすることが挙げられますが、継続すれば効果が期待できる人気のフィットネスです。
長期的な視点で取り組み、専門家の指導を受けながら継続しましょう。
SNSの口コミや成功例を参考にしつつ、自分に合った方法でマシンピラティスを楽しんでください。