当記事では、マシンピラティスが月4回でも効果が出るのかについて解説します。
本当は月8回程度通いたいと思っていても、忙しくて月4回ぐらいしか通えない方が多いのではないでしょうか。
本記事では、マシンピラティスを月4回行った場合の効果と各スタジオの見解を詳しくまとめました。
マシンピラティスの魅力とその効果を最大限に引き出すためのポイントを理解し、あなたのフィットネスライフにお役立てください。
マシンピラティスとは？月4回のペースで始めるメリット
- 継続しやすい頻度
- 初心者に適した頻度
月4回のペースで始めることで、無理なく続けることができ、効果を実感しやすいです。
継続しやすい頻度
月4回のペースでマシンピラティスを行うことは、体への負担が少なく、継続しやすい頻度です。
無理のない範囲で続けることで、長期的な効果を得られます。
また、週に1回のペースでトレーニングを行うことで、リフレッシュ効果も期待でき、ストレス解消にもつながります。
お仕事が忙しい方でも、週1回の頻度なら継続しやすいと言えるでしょう。
初心者に適した頻度
初心者にとって、マシンピラティスを月4回のペースで始めることは非常に効果的です。
無理のない頻度で続けることで、徐々に体が慣れていき、筋力や柔軟性が向上します。
マシンピラティスは回数を増やすことも大事ですが、長期で継続できることも大事です。
月4回(週1回）のペースは、初心者にとって最適なペースであると言えます。
マシンピラティスを月4回行う効果と期待できる変化
マシンピラティスを月4回のペースで行うことで、身体と心にどのような変化が期待できるのかを解説します。
体や心の変化が出てきて、体調が良くなる口コミもありました。
体の変化
月4回のマシンピラティスを続けることで、筋力の増加や体幹の強化が期待できます。
特に、普段あまり使わない筋肉を効果的に鍛えることができるため、バランスの取れた体作りが可能です。
また、姿勢が改善されることで、肩こりや腰痛などの軽減にもつながります。
「集団のマシンピラティスはやめた方がいい、絶対パーソナル！」と言われてるけど実際どうなの？と思ってる方へ🔥集団マシンピラティス10回通った感想。20回、30回でまたツリーにレビューします。📝
— そばかすちゃん (@Yumekaho5680) May 1, 2024
◎通ってる場所
Rintosull
→LAVAの系列のとこです。
◎変化
・すぐ痩せるというような即効性はない… pic.twitter.com/2scavUyX2R
心の変化
マシンピラティスは、体だけでなく心にも良い影響を与えます。
体が変化して、それに伴って地震が出てくるという口コミがSNS上に多数ありました。
夫に「最近お腹スッキリしてきたじゃん」と言われてご満悦😋
— lily♡耳つぼジュエリー作るヨガとごはんが好きな人 (@lily_yoga_lily) April 29, 2024
やはりマシンピラティスのおかげなのかもしれん。。
週1～2くらいでもちゃんと効果出てるのが嬉しい。
ヨガでも船のポーズが安定したりスタンディングスプリットで足首両手で掴めるようになったし、色々変化があってとても良い💕
定期的な運動によって精神的な安定感が増し、ポジティブな気持ちになれます。
持続的な健康効果
月4回のペースでマシンピラティスを続けることで、長期的な健康効果が期待できます。
定期的な運動習慣が身につくことで、生活習慣病の予防や健康維持ができるでしょう。
また、体力が向上することで、日常生活がより快適になります。
マシンピラティスの効果的な回数についてスタジオの見解
多くのマシンピラティススタジオでは、週2回から週3回の頻度を推奨しています。
これは、体が適度に回復する時間を確保しつつ、効果的なトレーニングを行うためです。
ダイエット目的の場合は週2回〜3回、運動習慣を身につけるのが目的の場合は週に1回を継続的に行うのがおすすめです。
マシンピラティスの月4回と他の頻度の違いを比較
月4回のペースとそれ以外の頻度でのマシンピラティスの効果を比較し、それぞれの違いを明確にします。
月4回の効果
月4回のペースでマシンピラティスを行うことで、無理なく続けることができ、持続的な効果が期待できます。
体力や筋力が徐々に向上し、日常生活がより快適になるでしょう。
また、月4回の頻度は、初心者にとって無理のないペースであり、長期的な運動習慣を身につけるための良いスタートとなります。
月8回の効果
月8回のペースでマシンピラティスを行うと、より短期間で効果を実感しやすくなります。
筋力や柔軟性の向上が早く見られ、姿勢の改善や体調の向上が期待でき、ダイエット目的でマシンピラティスを始めたい方におすすめの回数です。
ただし、頻度が高くなるため、体に負担をかけすぎないよう注意しましょう。
週1回と週2回の比較
週1回のペースと週2回のペースでマシンピラティスを行う場合、それぞれの効果には違いがあります。
週1回のペースでは、長期的な運動習慣を身につけやすく、無理なく続けられます。
一方、週2回のペースでは、効果を早く実感しやすく、ダイエット目的で始める場合に有効です。
初心者がマシンピラティスを月4回行う際のポイント
- 無理のないスケジュール
- レッスン前後の準備とケア
- レッスンの選び方
1.無理のないスケジュール
初心者がマシンピラティスを月4回行う場合、無理のないスケジュールを立てることが重要です。
マシンピラティススタジオは予約が取れない可能性もありますので、仕事のスケジュールを把握しながら、無理なく続けられるペースを見つけましょう。
また、急激なトレーニングの増加は体に負担をかけるため、徐々に頻度を増やすことが望ましいです。
2.レッスン前後の準備とケア
マシンピラティスのレッスン前後には、適切な準備とケアを行うことが重要です。
レッスン前には軽いストレッチやウォームアップを行い、体をほぐしておきましょう。
また、レッスン後にはクールダウンやストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
適切なケアを行うことで、怪我の予防やトレーニング効果の向上が期待できます。
3.レッスンの選び方
初心者がマシンピラティスを始める際には、自分に合ったレッスンを選ぶことが重要です。
スタジオのインストラクターと相談し、自分の体力や目的に合ったレッスンを見つけましょう。
また、初心者向けのレッスンや少人数制のクラスを選ぶことで、より丁寧な指導を受けることができ、安心してトレーニングを行えます。
体験や初回のカウンセリング時に、どのようなレッスンを選ぶと良いか確認しておくのがおすすめです。
マシンピラティスを月4回行うことでの健康面の効果
1.筋力アップ
月4回のマシンピラティスを続けることで、全身の筋力がバランスよく向上します。
特に、体幹の筋肉が強化されるため、姿勢の改善や体の安定性が向上し、パーソナルジムほど大きな筋力がつかない点が魅力です。
「筋力はつけたいけど、太く大きな筋肉をつけたくない」という方にとって、マシンピラティスは大きな選択肢になるでしょう。
2.柔軟性向上
マシンピラティスは、柔軟性を向上させる効果もあります。
月4回のペースでトレーニングを行うことで、関節の可動域が広がり、体が柔らかくなるのもメリットです。
柔軟性が向上することで、怪我の予防や運動パフォーマンスの向上が期待できます。
3.ストレス軽減
マシンピラティスは、心の健康にも良い影響を与えます。
月4回のペースでトレーニングを行うことで、リラックス効果やストレス解消効果が期待できます。
マシンピラティスを通じて心の健康も維持しましょう。
【全国展開】マシンピラティススタジオおすすめ3選
全国展開しているおすすめのマシンピラティススタジオを3つ紹介します。
一番重要なのは自宅から通いやすい場所にあるかどうかですので、公式サイトを確認の上、近隣の店舗をご確認ください。
ths SILK
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | ＜グループ＞ ライト3（月3回）：1万2,980円 スタンダード4（月4回）：1万5,070円 フル（毎日1回可能）：2万680円 フルデイ（平日毎日1回レッスン可能）：1万8,480円 ＜プライベート（実施していない店舗あり）＞ プライベート2（月2回）：1万9,800円 プライベート4（月4回）：3万6,960円 プライベート8（月8回）：7万2,160円 入会時：入会金1万円、事務手数料1,000円 |
| レンタル | 無料：初回手ぶら体験セットレンタル 有料：トレーニングウェア上下、タオル、滑り止め付き靴下 |
| 特徴 | グループ・プライベートレッスンの両方に対応 女性限定スタジオでパウダールーム完備 |
| キャンペーン | 手ぶら体験キャンペーン 体験レッスン0円 体験後の入会で 入会金・事務手数料0円 |
| 無料体験 | あり（店舗によって異なる） |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
ths SILKは、全国に展開するマシンピラティススタジオで、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応しています。
経験豊富なインストラクターが丁寧に指導してくれるため、安心してトレーニングを始めることができます。
無料体験は店舗によって異なりますが、店舗を多数運営しているピラティススタジオです。
＼ キャンペーンや体験を実施 ／
リントスル
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | マシンピラティス通い放題プラン：月額13,800円 マシンピラティス月4回プラン：月額8,800円 マシンピラティス&ホットヨガ&暗闇キックボクシング通い放題プラン：18,800円 1回券：3,300円 入会金：5,000円、登録金：5,000円 ※ パーソナルの料金は掲載なし（特別料金） |
| レンタル | ピラティスグッズ販売あり ※料金の記載なし |
| 特徴 | マシンピラティスとホットヨガに対応 |
| キャンペーン | マシンピラティス通い放題3ヶ月間割引：3,980円 入会金：0円 登録金：0円 オプション(3ヶ月)：0円 ※最新情報は公式ページを要確認 |
| 無料体験 | ミニレッスン付き見学会実施 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
リントスルは、ホットヨガにも対応している全国展開のピラティススタジオです。
少人数制のグループレッスンが特徴で、通い放題プランにも対応しています。
ミニレッスン付きの見学会も実施しているため、気軽に雰囲気を体感できるのもメリットです。
＼ ホットヨガにも対応 ／
zen place pilates
| 項目 | 特徴 |
|---|---|
| 料金 | ＜グレード01＞ ＜RG4・RG8(リフォーマーグループ)＞ ＜体験レッスン＞ 入会金3万3,000円 ＜グレード02＞ ＜マットグループ＞ ＜体験レッスン＞ |
| レンタル | マット、プロップス、ロッカーの利用 |
| 特徴 | 全国専門スタジオ130店舗 豊富なレッスン数 |
| キャンペーン | キャンペーン中は体験当日の入会で入会金＆月会費無料 特別割引プランの記載あり ※ 最新のキャンペーン内容は要確認 |
| 無料体験 | なし ・マットグループ体験：3,300円（割引キャンペーン1,000円） 各種グループ体験割引あり ・プライベート体験 グレード01：9,900円 グレード02：8,250円 |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
zen place pilatesは、全国に多数のスタジオを展開している大手マシンピラティススタジオです。
最新の設備が整っており、高品質なトレーニングを受けられます。
グレード01と02があり、店舗によって料金体系が異なるため、公式サイトで近隣の店舗がどちらに該当するのかご確認ください。
＼ 全国展開のピラティススタジオ ／
マシンピラティスを月4回続けるためのコツとモチベーション維持法
- 目標を設定する
- 仲間と一緒に始める
- 進捗を記録する
1.目標を設定する
マシンピラティスを続けるためには、明確な目標を設定しましょう。
- 体重減少
- 筋力アップ
- 姿勢改善
目標は短期的なものと長期的なものを設定し、両方を達成できるように続けていくことが大切です。
そして、目標をコツコツ達成することで、最終的には明確な目標が見つかります。
2.仲間と一緒に始める
マシンピラティスを続けるためには、仲間と一緒に始めるのも効果的です。
一緒にトレーニングを行うことで、励まし合いながら目標に向かって進み続けられます。
楽しさや達成感を感じて、モチベーションの維持につなげましょう。
3.進捗を記録する
自分の進捗を記録することも、モチベーションを維持するために有効です。
トレーニングの成果や体の変化を記録し、定期的に見直すことで、自分の成長を実感できます。
写真や日記などで進捗を記録し、目標達成の喜びを感じながら続けましょう。
まとめ: マシンピラティスを月4回でも効果を実感できる可能性が高い
月4回のペースでマシンピラティスを行うことで、無理なく続けられき、長期的な健康効果を実感できます。
初心者にとっても無理のないペースであり、持続可能な運動習慣を身につけるための良いスタートとなります。
マシンピラティスを効果的に行うためには、継続が重要です。
当記事ではおすすめのマシンピラティススタジオに関しても掲載していますので、この機会にマシンピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。